Ja escrevi issu tudo, to passando aqui pra pedir dscp pq ficou mt grande kkk, mas tem mt coisa que vc vai precisar aq, vlw e ATÉ MAIS.
Sou um ecto-fudido
talvez como vc
a unica coisa que vc pode fazer... é esperar mn, mas tbm não é encostado como um fodido de merda.
Treine, treine muito, se mate de comer, e continue treinando.
Eu estou a 7 meses na academia, saí de 58kg para 72kg, é claro que tem hora que eu caio pra 71,50 e alguns quebrado, mas demora, demora muito.
Se quiser usar uma bombinha ou algo do tipo, aconselho bastante dps dos 5 meses, eu mesmo usei dps do mes 5.
Agt nasceu pra ser fodido mesmo, mas o nosso merito é muito maior que o de todo mundo, aprendi isso dps de centenas de horas de dark souls e aqles outros jogos fudidos das fromsoftware.
É só ter disciplina, muitta disciplina. Corte laços, sacrifique oque precisar, no meio do caminho vc vai começar a notar que ta valendo a pena esse esforço.
Se quiser usar alguma bomba, aconselho fortemente que tome apenas testosterona, 300mg de concentração, 1ml por semana. Vai te dar um boost muito bom.
Mas não faça despreparado qnem eu, procure ajuda medica pelo menos 1 mes antes, vc com ctz tera resultados melhor que os meus.
Nos magros fudidos crescemos a base de peso, ent sempre use o maximo de peso mas um que consiga fazer a execução perfeitamente, de 6 a 8 reps, se aguentar faça até 10
Faça uma seria de aquecimento, com uns 5 ou ate 10 quilos a menos doq vc usa, dps faça 3 series com o peso normal que vc treina. Não faça mais que 4 exercicios por dia, pegue 3 exercicios que treine o musculo desejado e por ultimo faça algum musculo isolado...
Exemplo:
Treino de peito:
Supino 3x de 6 a 10 reps
Supino inclinado 3x de 6 a 10 reps
Crucifixo reto 3x de 6 a 10 reps
Biceps Rosca concentrada 2x de 6 a 10 reps
Sim. isso é um treino bem curto.
Estou a 7 meses na academia e uma grande coisa que eu aprendi que mudou muito a qualidade dos meus treinos foi para de ficar 1 hora ou mais na academia, tempo não define qualidade.
Eu costumo fazer esse treino em uns 40 minutos, 45 no maximo.
Faça menos tempo, menos quantidade, mas com uma intensidade 2vezes maior.
Em relação a suplementação, a unica coisa que faz real diferença é a creatina.:
Whey e ipercalorico são dispensaveis, não tão eficazes. Falo isso pq eu testei, tomei por alguns meses, dps parei, e não notei diferença nenhuma, é claro que se vc tomar, tera uma melhora em alguma coisa, mas no meu caso não compensou.
Mas a creatina é essencial, parei de tomar por um mes (COMPREI MAS FICOU PRESO LA EM SP) e senti muita falta dela, a creatina realmente faz muita diferença, ela te estimula a tomar muito mais agua, e o nosso musculo é praticamente 70% agua ent é oque mais vale a pena.
Isso tudo foi com 7 meses de treino cara, e ainda tenho muito a aprender sobre academia e até sobre mim.
----------Não pague para alguem fazer uma fixa de treino para vc---------- Foi a melhor coisa que eu fiz
Vc chega la e fala que quer ter um shape bonito, em forma de V, alargar os ombros e crescer o peito.
Mas pare e pense quantas pessoas tem no mundo, no país, e na sua cidade que tbm querem esse tipo de corpo, milhares de biotipos diferentes do seu, corpos que estão extremamente longes de ser parecidos com o seu, rotinas diferentes da sua, vidas diferente da sua.
Aí o professor vai la e te cobra 60 reais ou até mais pra fazet uma fixa padrão pra vc, a mesma fixa que ele faz pras mesmas milhares de pessoas diferentes de você.
Ent é melhor vc estudar e aprender com vc mesmo, com o tempo vc acha o seu treino perfeito, eu mesmo não achei ainda kkk, não é querendo te desmotivar, mas é a realidade, isso demora muito, mesmo com hormonio.
E outra coisa que eu esqueci de falar, a coluna semnpre reta cara. Esufe o peito e empine a bunda.
Sim é estranho, mas na academia ngm liga. e é melhor doq vc lesionar a coluna, me falaram que de todos os problemas na academia, problema que vc cria na coluna é o pior de se desenvolver. Pode levar anos para tratar, e se vc tiver sorte, pq tem gnt que vive com isso pro resto da vida. Então tome cuidado.
Te passei quase tudo que eu sei com os meus meros 7 meses, mas faça isso e se olhe no espelho daq 7 meses.
vc não vera nada kkk, por conta da dismorfia corporal kkk, é canonico e normal, na vdd não é normal, mas vai acontecer, vc tera muitos resultados, mas sempre vera aqle magrelo de antes. como eu, 72 quilos mas eu sempre vejo 58 la, todo santo dia.
Então é isso, se chegou até aq, provavelmente vc tera bom resultados daq 7 meses. Se teve paciencia de ler atte aq, vc tera paciencia pra chegar aonde quer.
Se eu não tiver me matado nas proximas semanas (oque não é dificil se vc notar o real estado que eu estou) agt se ver um dia :)
Até mais
